牛奶能不能空腹喝？是牛奶能否不是喝得越多越好？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。空腹对于没有乳糖不耐受的喝喝好日活中AG超玩会入口人，一般来说就是得越多喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的常生吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的样减盐减油减问题。对乳酸不耐受、糖丨胃肠道比较敏感的时令人，如果胃肠内没有其他食物，节气健康牛奶没有和其他物质混合而被稀释，牛奶能否空腹喝牛奶确实会增加腹胀、空腹腹泻的喝喝好日活中风险。所以，得越多喝牛奶时可搭配面包、常生馒头等，样减盐减油减AG超玩会入口或者先吃其他食物最后再喝牛奶。

　　牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。

　　2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。

　　高盐、高糖、高油饮食已成为导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三减”？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　减盐：健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。

　　减油：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种，避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶，定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品，如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品，提出少油需求。

　　减糖：健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖，少吃高糖类食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。

　　来源：健康中国

• ·我市连续6年实现年新增规上工业企业超100家
• ·即日起征稿！梅州这一宣讲微视频大赛开始啦！
• ·梅州综保区招商队到香港、广州、深圳、惠州等地开展招商
• ·梅州市纪委监委坚持以严的基调强化正风肃纪，推进作风建设常态化长效化
• ·时政简讯（3月27日）
• ·以爱为盟 点亮星空！梅州举办大手牵小手守护孤独症群体活动
• ·宣传诚信理念丨梅州市自然资源局开展形式多样的诚信文化宣传活动
• ·梅州84家企业参加第133届广交会，第133届广交会梅州分团筹备工作会议召开
• ·覃塘区举办第二届春茶文化节
• ·金融赋能百千万工程！梅州涉农贷款余额同比增20.43%
• ·安全知识“送到家”！2023年梅州市安全宣传“五进”之进社区、进家庭活动举行
• ·我市开展高速公路交通安全“春季守护行动”
• ·港南区：抢抓农时备耕忙
• ·雷雨+大风！梅州多地发布黄色预警→
• ·东山中学110周年校庆日，这位毕业65年的老学长有话说...
• ·“智能大脑”上线！梅州卷烟厂绿色智能计算机房近日建成投入使用